Zwerchfell und Beckenboden

Synergistische Funktion von Zwerchfell und Beckenboden

Zwerchfell und Beckenboden arbeiten synergistisch zusammen und spielen eine wichtige Rolle bei einer Vielzahl von Körperprozessen, einschließlich Atmung, Stabilität des Rumpfes und sogar Geburt. Aber wie genau funktioniert diese Zusammenarbeit?

Die Rolle des Zwerchfells

Das Zwerchfell ist das Hauptatemmuskel des Körpers und schließt im entspannten Zustand den Brustraum zum Bauchraum ab. Bei der Einatmung kontrahiert es und wird flacher, wodurch es sich in Richtung Bauchraum senkt. Dies erlaubt den Lungen, sich zu erweitern und Luft aufzunehmen.

Die Rolle des Beckenbodens

Der Beckenboden arbeitet während der Atmung eng mit dem Zwerchfell zusammen. Während der Einatmungsphase gibt der Beckenboden nach und ermöglicht so eine tiefe Bauchatmung. Dies erlaubt dem Brustkorb, sich dreidimensional zu erweitern und den Lungen, sich maximal zu füllen.

Synchronisation bei der Ausatmung

Bei der Ausatmung, wenn das Zwerchfell erschlafft, nimmt es wieder seine kuppenartige Form an und die Organe können sich neu anordnen. Dieser Vorgang wird durch das Hochziehen des Beckenbodens in Richtung Brustkorb unterstützt, was zur Stabilisierung der inneren Strukturen des Körpers beiträgt.

Gemeinsame Arbeit bei der Bauchpresse

Bei der Bauchpresse, die bei Aktivitäten wie dem Heben schwerer Lasten, Husten, Niesen oder während der Austreibungsphase der Geburt zum Einsatz kommt, arbeiten Zwerchfell und Beckenboden synergistisch zusammen. Sie kontrahieren gleichzeitig und erhöhen so den Druck im Bauchraum, was zur Stabilisierung der Wirbelsäule beiträgt und dem Körper hilft, den Druck auszugleichen.

Durch das Verständnis der synergistischen Zusammenarbeit von Zwerchfell und Beckenboden können wir die Bedeutung eines starken und gesunden Beckenbodens besser schätzen und uns bemühen, ihn durch Übungen und gesunde Gewohnheiten zu stärken und zu pflegen.

Weiterführende Links:

• Ausbildung “Gesundheitssportlehrer:in”
• Kursleiter:in für Beckenbodengymnastik
• Blog-Beiträge zur Gesundheitsförderung

Externe Links:

• WHO-Empfehlungen zur körperlichen Aktivität