Faszientraining

Faszien sind komplexes Bindegewebe, das den gesamten menschlichen Körper durchzieht. Sie bilden eine strukturelle Matrix, die Muskeln, Knochen, Nerven und Organe umhüllt, verbindet und unterstützt.

Relevanz des Faszientrainings

Faszien benötigen eine ausgewogene Mischung aus Bewegung und Entspannung. Bewegungsmangel und Fehlhaltungen können zu Verklebungen (Adhäsionen) und Verfilzungen (Fibrotisierungen) der Fasern führen. Diese Störungen beeinträchtigen die Fähigkeit der Kollagenfasern im Fasziengewebe, ihre Wellenform, die sogenannte “Crimp”, zu behalten und kinetische Energie zu speichern.

Effiziente Faszientrainingstechniken

Das Ziel des Faszientrainings ist es, diese Probleme zu adressieren und die Gesundheit und Funktion der Faszien zu verbessern. Es ist wichtig, Faszien entsprechend ihrer natürlichen Funktion zu trainieren, um eine optimale Reizstärke zu erreichen und damit eine Neustrukturierung und Verbesserung der Faszien zu fördern.

Effiziente Methoden für das Faszientraining beinhalten:

1. Funktionelles Krafttraining: Durch die Durchführung von Übungen über die größtmögliche Bewegungsamplitude werden die myofaszialen Strukturen sowohl durch Muskelkontraktion als auch durch den Dehnungsreiz, der auf die Muskelfaszie einwirkt, aktiviert.
2. Dehnübungen: Insbesondere die Dehnübungen, die bei gleichzeitiger Muskelkontraktion ausgeführt werden, haben positive Auswirkungen auf das Fasziengewebe. Auch zeitlich länger gehaltene passive Dehnpositionen, wie sie in Praktiken des Yin Yogas vorkommen, sind förderlich.

Grundprinzipien für effektives Faszientraining

Erfolgreiches Faszientraining setzt auf Regelmäßigkeit, Wachsamkeit und ein gewisses Maß an Unbehagen. Hier sind einige Grundprinzipien, die berücksichtigt werden sollten:

1. Regelmäßigkeit im Training: Tägliches Training, auch wenn es nur 15 bis 20 Minuten dauert, ist effektiver als eine längere Trainingssession in größeren Intervallen.
2. Technikkombination: Eine Kombination von Selbstmassagetechniken und speziellen Bewegungselementen kann besonders wirksam sein.
3. Körperreaktionen beachten: Starke Schmerzen, Brennen oder Stechen sollten als Zeichen gewertet werden, die Reizstärke zu reduzieren. Die Beachtung körperlicher Reaktionen und entsprechende Anpassungen sind von großer Bedeutung.
4. Korrekte Körperhaltung: Bei der Ausführung von Faszientraining ist die Einhaltung einer korrekten Körperhaltung von großer Bedeutung.

Faszientraining bietet eine Vielzahl von Vorteilen und kann zur Verbesserung der Körpermechanik und der allgemeinen Gesundheit beitragen.

Weiterführende Links:

• Ausbildungen “Gesundheitssportlehrer:in”
• Ausbildung “Faszientrainer:in
• Blog-Beiträge zur Gesundheitsförderung

Externe Links:

• Was bringt Faszientraining? (Spektrum der Wissenschaft)
• WHO-Empfehlungen zur körperlichen Aktivität