Viele Menschen mit Arthrose fragen sich, ob Bewegung gut oder schlecht für ihre Gelenke ist. Die Sorge ist verständlich: Wenn ein Gelenk schmerzt, wirkt Belastung schnell riskant. Die wissenschaftliche und...
Nach einer Knieverletzung suchen viele Menschen nach schnellen Lösungen: „Welche Übungen stabilisieren mein Knie?“ Diese Frage ist verständlich, aber sie greift zu kurz. Ein stabiles Knie entsteht nicht durch drei...
Training nach Bandscheibenvorfall ist ein sensibles Thema. Viele Betroffene haben Angst vor Bewegung, vermeiden Belastung oder wissen nicht, wann sie wieder trainieren dürfen. Gleichzeitig zeigt die rehabilitationsmedizinische und bewegungstherapeutische Perspektive...
Das Knie meldet sich bei der Landung. Beim Treppensteigen fällt der Bereich unterhalb der Kniescheibe stärker auf als sonst. Während des Trainings wird es zunächst besser, einige Stunden später ist...
Springen, landen, beschleunigen, abbremsen: Die Patellasehne überträgt dabei hohe Kräfte zwischen dem Oberschenkelmuskel und dem Unterschenkel. Auch Kniebeugen, Treppen oder längere Trainingsserien können sie erheblich beanspruchen. Macht sich der Bereich...
Am Montag schweres Krafttraining. Dienstag eine Laufeinheit. Mittwoch wieder ins Fitnessstudio. Am Wochenende ein Wettkampf, eine längere Wanderung oder ein intensives Mannschaftstraining. Jede Einheit für sich wirkt machbar. In der...
Die Achillessehne arbeitet bei fast jedem Schritt. Beim Gehen überträgt sie Kräfte zwischen Wadenmuskulatur und Fuß. Beim Laufen, Springen und schnellen Abbremsen wird sie zu einer kräftigen Feder: Sie nimmt...
Die besten Langhantel-Übungen für den ganzen Körper: mit Zielmuskeln, Ausführung, häufigen Fehlern, Trainer-Tipps und Beispiel-Trainingsplan. Langhantel-Training gehört zu den wirkungsvollsten Möglichkeiten, um Kraft aufzubauen, Bewegungen bewusster zu steuern und mehrere...
Kreuzheben mit der Langhantel gehört zu den wirkungsvollsten, aber auch anspruchsvollsten Übungen im Krafttraining. Auf den ersten Blick wirkt die Bewegung einfach: Eine Hantel liegt am Boden und wird aufgehoben....
Langhanteltraining wirkt auf viele Frauen im ersten Moment einschüchternd. Die Stange ist schwer, der Freihantelbereich häufig männlich geprägt und auf Social Media sieht vieles nach Maximalkraft, extremem Muskelaufbau oder Wettkampftraining...
Viele Menschen achten vor allem auf ihre Kalorienzufuhr. Doch Kalorien allein sagen wenig darüber aus, wie gut der Körper mit den notwendigen Nährstoffen versorgt wird. Für Energie, Leistungsfähigkeit, Regeneration und...
Viele Menschen zählen Kalorien, treiben Sport und achten auf ihre Ernährung. Doch bevor wir über Kalorien sprechen, lohnt sich ein Blick auf die grundlegende Frage: Warum bekommen wir überhaupt Hunger...
Ermittle deinen täglichen Energiebedarf und die optimale Proteinzufuhr für Muskelaufbau und -erhalt – nach den aktuell besten Formeln der Sportwissenschaft. Wie wird der Kalorienbedarf berechnet? Die Grundlage jeder Kalorienberechnung ist...
Die Kniebeuge mit Langhantel gehört zu den bekanntesten Übungen im Krafttraining. Gleichzeitig ist sie eine der Übungen, bei denen kleine technische Details viel ausmachen. Fußstellung, Knieposition, Rumpfspannung, Hüftbewegung, Hantelablage und...
