Frauengesundheit – Retreat für Balance, Energie & mentale Stärke

Gesundheitsreise für Frauen, die wieder mehr bei sich ankommen möchten

Viele Frauen funktionieren jeden Tag auf hohem Niveau.

Sie organisieren Beruf, Familie, Beziehungen, Termine, Care-Arbeit, Erwartungen, Veränderungen im Körper und den Anspruch, allem gerecht zu werden. Oft bleibt dabei wenig Raum für die eigene Gesundheit, den eigenen Rhythmus und die Frage: Was brauche ich eigentlich, um langfristig kraftvoll, gesund und innerlich stabil zu bleiben?

Dieses Retreat gibt Dir genau diesen Raum.

Die Gesundheitsreise „Frauengesundheit – Retreat für Balance, Energie & mentale Stärke“ verbindet fundiertes Wissen zur Frauengesundheit mit Anregungen zum positiven und gesundheitsfördernden Umgang mit sich selbst.

Wichtige Themen sind dabei die Neuausrichtung eines angespannten Mindsets, Körperwahrnehmung, mentale Stärke, ausreichend Bewegung, Achtsamkeit, Reflexion des eigenen Ichs und Methoden zum Transfer stärkender Verhaltensweisen in den individuellen Alltag.

Du beschäftigst Dich mit weiblichen Lebensphasen, Zykluswissen, Rollenvielfalt, Mental Load, Care-Arbeit, Stressregulation, Energie, Erholung, Selbstfürsorge und positiver Psychologie. Dabei geht es nicht um Selbstoptimierung, sondern um einen gesünderen, realistischeren und selbstbestimmteren Umgang mit Deinem Körper, Deiner Energie und Deinem Alltag.

Das Retreat findet im harz hotel & spa seela in Bad Harzburg statt. Die Umgebung unterstützt Dich dabei, Abstand vom Alltag zu gewinnen, neue Perspektiven zu entwickeln und Deine persönliche Gesundheitsstrategie bewusst zu gestalten.

Gesundheitsreise auf einen Blick

Format
Gesundheitsreise / Retreat für Frauen.

Retreat-Leitung
Britta Samson begleitet Dich als Leiterin durch die Gesundheitsreise. Sie schafft einen geschützten, wertschätzenden Raum für Wissen, Reflektion, Austausch, Bewegung und persönliche Entwicklung.

Dauer
5 Reisetage mit Ankommen, 3 intensiven Kern-Retreattagen und Abschlussreflektion.

Ort
harz hotel & spa seela in Bad Harzburg.

Inhalte
Frauengesundheit, weibliche Lebensphasen, Zykluswissen, Mental Load, Care-Arbeit, Selbstfürsorge, Stressregulation, Positive Psychologie, Lebenszufriedenheit, Körperwahrnehmung, Bewegung, Energie, Schlaf, Ernährung, Grenzen und persönliche Gesundheitsstrategie.

Unterlagen / Tools
Workbooks, Reflektionsbögen, Übungen zur Selbstwahrnehmung, Impulse aus Selbstmanagement und Positiver Psychologie, konkrete Transferstrategien für den Alltag, Bewegungs- und Entspannungsimpulse sowie ergänzende Lernmaterialien.

Warum dieses Retreat mehr ist als eine Auszeit

Eine Auszeit kann guttun. Dieses Retreat geht weiter.

Du nutzt mehrere Tage, um Deine Gesundheit bewusster zu betrachten: Was belastet Dich? Was gibt Dir Energie? Welche Rollen fordern Dich? Welche Grenzen brauchst Du? Welche Routinen unterstützen Dich wirklich? Und wie kannst Du im Alltag so handeln, dass Deine Gesundheit, Deine Kraft und Deine Energie nicht immer zuletzt kommen?

Im Mittelpunkt steht ein ganzheitlicher Blick auf Deine Frauengesundheit.

Das Retreat gibt Dir Zeit, diese Themen nicht nur zu hören, sondern auf Dein eigenes Leben zu beziehen. Du reflektierst, probierst Übungen aus, tauschst Dich mit anderen Frauen aus und entwickelst konkrete Schritte für Deinen Alltag.

So entsteht aus Wissen persönliche Orientierung.

Britta Samson – Deine Retreat-Leiterin

Britta Samson leitet dieses Retreat mit einer ruhigen, klaren und wertschätzenden Haltung.

Sie begleitet Frauen dabei, die eigene Gesundheit differenzierter wahrzunehmen, Belastungsmuster zu erkennen und neue Wege für mehr Balance, Energie und mentale Stärke zu entwickeln.

Als Retreat-Leiterin verbindet Britta Samson fachliche Impulse mit Austausch, Reflexion, Körperwahrnehmung und praktischen Übungen. Ihr Fokus liegt darauf, einen sicheren Raum zu schaffen, in dem Frauen offen über Gesundheit, Alltag, Rollen, Grenzen, Bedürfnisse und Veränderung sprechen können.

Dabei geht es nicht um perfekte Lösungen, sondern um ehrliche Selbstwahrnehmung und alltagstaugliche Strategien.

Britta Samson

Studium

Studienrätin für Wirtschaftswissenschaften und Sport

Zusatzqualifikationen:

• Qi Gong Lehrerin und TCM Therapeutin
• Medizinische Trainingstherapie
• Kinesiologie
• Ärztlich geprüfte Gesundheitstrainerin
• Pilates, Chi Yoga Basic – Body Mind & Spirit
• zert. Trainerin für Autogenes Training, Progressive Muskelrelaxation, Resilienz, Stressmanagement
• Yoga Trainerin
• Faszienpilates, Faszien verstehen & therapieren
• Aerobic Master
• Aqua Fitness Instructor

Als berufstätige Mutter von drei Kindern weiß ich, wie schwierig es ist, eine gesunde Lebensführung im Alltag umzusetzen und mit sich selbst achtsam zu bleiben. Ich biete umsetzbare und spaßbetonte Konzepte zum gesund bleiben und werden. Durch meine Vielfalt an Erfahrung finden wir garantiert neue Routinen, die zu Dir passen.

Was Dich im Retreat erwartet

Körperwissen, Zyklus und weibliche Lebensphasen

Frauengesundheit verändert sich im Laufe des Lebens.

Zyklus, hormonelle Veränderungen, Schwangerschaft, Elternzeit, Rückkehr in den Beruf, Perimenopause, Wechseljahre, Älterwerden, Knochengesundheit, Bewegung und Energiebedarf können den Alltag beeinflussen.

Im Retreat erhältst Du verständliche Impulse dazu, wie weibliche Lebensphasen mit Gesundheit, Leistungsfähigkeit, Erholung, Schlaf, Stimmung und Selbstwahrnehmung zusammenhängen können.

Du lernst, Deinen Körper nicht als Störfaktor zu betrachten, sondern als wichtigen Informationsgeber.

Dabei geht es nicht um medizinische Diagnostik, sondern um Gesundheitskompetenz: Was nehme ich wahr? Was verändert sich? Welche Muster erkenne ich? Und welche Ressourcen kann ich stärken?

Mental Load, Care-Arbeit und Rollenvielfalt

Viele Frauen tragen nicht nur sichtbare Aufgaben, sondern auch unsichtbare Verantwortung.

Termine, Familienorganisation, emotionale Arbeit, Pflegeverantwortung, Partnerschaft, Kinder, Eltern, Beruf, Haushalt, Erwartungen und eigene Ansprüche können sich zu einer dauerhaften mentalen Belastung verdichten.

Im Retreat machst Du diese Belastungen sichtbar.

Du reflektierst, welche Rollen Du einnimmst, welche Aufgaben wirklich bei Dir liegen, wo Du Verantwortung übernimmst und welche Grenzen Du brauchst.

Dabei geht es nicht darum, alles sofort zu verändern. Es geht darum, Klarheit zu gewinnen und neue Handlungsspielräume zu entdecken.

Mentale Stärke, Selbstführung und Stressregulation

Stress entsteht nicht nur durch äußere Anforderungen. Er wird auch durch innere Bewertungen, Gewohnheiten, Antreiber und Reaktionsmuster verstärkt.

Du lernst im Retreat alltagstaugliche Methoden zur Selbstregulation kennen.

Ein Schwerpunkt ist die WAHR-Methode von Dr. Henry Kauffeldt:

Wahrnehmen
Du erkennst, was gerade in Dir passiert: Gedanken, Gefühle, Körpersignale, Anspannung oder Erschöpfung.

Akzeptieren
Du hörst auf, gegen die Realität anzukämpfen, und nimmst an, dass die Situation gerade so ist, wie sie ist.

Hilfe aktivieren
Du suchst nach Ressourcen, Unterstützung, Strategien oder konkreten nächsten Schritten.

Reflektieren
Du schaust zurück: Was hat funktioniert? Was war hilfreich? Was möchtest Du beim nächsten Mal anders machen?

Diese Methode hilft Dir, aus automatischen Stressreaktionen herauszukommen und bewusster zu handeln.

Positive Psychologie, Glück und Lebenszufriedenheit

Gesundheit ist mehr als die Abwesenheit von Beschwerden.

Im Retreat arbeitest Du mit Impulsen aus der Positiven Psychologie. Besonders das PERMA-Modell hilft Dir, Deine persönliche Lebenszufriedenheit differenzierter zu betrachten.

Du reflektierst:

• Welche positiven Emotionen nähren Dich?
• Wann erlebst Du Flow und echtes Engagement?
• Welche Beziehungen stärken Dich?
• Was gibt Deinem Leben Sinn?
• Welche Erfolge möchtest Du bewusster wahrnehmen?

Daraus entsteht kein oberflächliches „Denk positiv“, sondern ein realistischer Blick auf Ressourcen, Werte, Verbundenheit, Sinn und persönliche Wirksamkeit.

Bewegung, Körperwahrnehmung und Energie

Frauengesundheit braucht Körperkontakt im besten Sinne: ein bewussteres Spüren, Wahrnehmen und Bewegen.

Im Retreat nutzt Du sanfte Bewegungsimpulse, Atemübungen, Körperwahrnehmung und aktivierende Einheiten, um wieder stärker mit Deinem Körper in Verbindung zu kommen.

Dabei geht es nicht um Leistung. Es geht um Regulation, Beweglichkeit, Präsenz, Stabilität und Energie.

Mögliche Schwerpunkte sind:

• achtsame Bewegung
• Atem- und Entspannungsübungen
• Körperwahrnehmung
• Beckenbodenbewusstsein
• sanfte Mobilisation
• aktive Pausen
• Energieaufbau im Alltag
• Mini-Routinen für Arbeitstage

Alltagstransfer und persönliche Gesundheitsstrategie

Das Retreat endet nicht mit guten Vorsätzen.

Du entwickelst eine persönliche Gesundheitsstrategie, die zu Deinem Alltag passt. Dabei geht es um konkrete Routinen, kleine Schritte und realistische Veränderungen.

Du definierst:

• Was möchte ich stärken?
• Was darf weniger werden?
• Welche Grenzen brauche ich?
• Welche Routinen geben mir Energie?
• Was hilft mir in stressigen Phasen?
• Welche Unterstützung möchte ich aktivieren?
• Welche Mini-Schritte kann ich sofort umsetzen?

So gehst Du nicht nur erholt, sondern mit Klarheit und einem konkreten Plan zurück in Deinen Alltag.

Das 3-Tage-Kernprogramm

Die Gesundheitsreise ist als 5-tägiges Retreat mit Ankommen und Abschluss gestaltet. Im Mittelpunkt stehen drei intensive Kern-Retreattage.

Ankommen am Vorabend

Du reist in Ruhe an, lernst Britta Samson und die Gruppe kennen und kommst im Hotel an.

Der Abend dient der Orientierung: Was bringst Du mit? Was möchtest Du für Dich klären? Welche Themen stehen im Mittelpunkt? Eine kurze Achtsamkeits- oder Atemübung unterstützt Dich dabei, den Alltag bewusst hinter Dir zu lassen.

Tag 1: Frauengesundheit verstehen – Körper, Rhythmus und Lebensphasen

Der erste Kern-Retreattag schafft Orientierung.

Du beschäftigst Dich mit den Grundlagen weiblicher Gesundheit: Körperwissen, hormonelle Einflüsse, Zyklus, Lebensphasen, Energie, Schlaf, Bewegung und Ernährung.

Im Mittelpunkt steht die Frage: Wie kann ich meinen Körper besser verstehen, ohne mich ständig optimieren zu müssen?

Vormittag: Körperwissen und weibliche Gesundheit

• Warum Frauengesundheit mehr Aufmerksamkeit braucht
• Weibliche Lebensphasen und gesundheitliche Übergänge
• Zykluswissen und phasenspezifische Muster
• Wechseljahre, Älterwerden und neue Gesundheitsfragen
• Körperliche Signale erkennen und ernst nehmen

Nachmittag: Körperwahrnehmung und Energie

• Achtsame Bewegungs- und Wahrnehmungsübungen
• Beckenbodenbewusstsein und Stabilität
• Energiequellen und Energieräuber im Alltag
• Ernährung, Schlaf und Bewegung als Gesundheitsressourcen
• Reflektion: Meine aktuelle Gesundheitsrealität

Abendimpuls

Ruhige Reflektion: „Was sagt mein Körper mir – und was höre ich bisher vielleicht zu wenig?“

Tag 2: Mentale Stärke – Stress, Rollen, Grenzen und Selbstführung

Der zweite Tag widmet sich der mentalen Gesundheit.

Du betrachtest typische Belastungsfelder vieler Frauen: Mental Load, Care-Arbeit, Rollenvielfalt, berufliche Anforderungen, innere Antreiber, Erwartungen und Grenzen.

Im Mittelpunkt steht die Frage: Wie kann ich mich selbst besser führen, statt nur zu funktionieren?

Vormittag: Mental Load und Selbstmanagement

• Rollenvielfalt sichtbar machen
• Care-Arbeit und unsichtbare Verantwortung erkennen
• Innere Antreiber und Pflichtgefühl reflektieren
• Stressauslöser im Alltag einordnen
• Prioritäten setzen mit alltagstauglichen Selbstmanagement-Methoden

Nachmittag: WAHR-Methode und Stressregulation

• Wahrnehmen: Körpersignale, Gedanken und Gefühle erkennen
• Akzeptieren: aus dem inneren Widerstand aussteigen
• Hilfe aktivieren: Ressourcen, Unterstützung und Strategien nutzen
• Reflektieren: Erfahrungen auswerten und neue Muster entwickeln
• Übung: Mein persönliches Stressmanagementkonzept

Abendimpuls

Austausch in kleiner Runde: „Welche Grenzen brauche ich, um gesund zu bleiben?“

Tag 3: Balance, Glück und Transfer – Deine persönliche Gesundheitsstrategie

Der dritte Kern-Retreattag bündelt die Erfahrungen.

Du arbeitest mit Impulsen aus der Positiven Psychologie, stärkst Deine Ressourcen und entwickelst eine persönliche Gesundheitsstrategie für Deinen Alltag.

Im Mittelpunkt steht die Frage: Was trägt mich langfristig?

Vormittag: Positive Psychologie und PERMA

• Glück und Lebenszufriedenheit verstehen
• Hedonisches und eudaimonisches Wohlbefinden unterscheiden
• PERMA-Modell anwenden
• Stärken, Werte und Sinnquellen reflektieren
• Dankbarkeit, Flow und positive Beziehungen als Ressourcen

Nachmittag: Gesundheitsstrategie und Alltagstransfer

• Meine Gesundheitslandkarte
• Routinen für Energie, Erholung und mentale Stabilität
• Mini-Rituale für dichte Arbeits- und Lebensphasen
• Notfallkarte für schwierige Tage
• 30-Tage-Transferplan
• Persönlicher Abschluss: Was nehme ich mit?

Abschluss am Folgetag

Am letzten Vormittag reflektierst Du Deine wichtigsten Erkenntnisse, formulierst Deine nächsten Schritte und verabschiedest Dich bewusst aus der Gruppe.

Du gehst mit mehr Klarheit, stärkeren Ressourcen und einer persönlichen Strategie zurück in Deinen Alltag.

Für wen ist das Retreat geeignet?

Dieses Retreat richtet sich an Frauen, die ihre Gesundheit bewusster gestalten und neue Kraft für Beruf und Alltag entwickeln möchten.

Besonders geeignet ist es für Frauen, die:

• beruflich stark eingebunden sind
• Mehrfachbelastungen aus Beruf, Familie und Care-Arbeit erleben
• ihre mentale Gesundheit stärken möchten
• sich mehr Energie und innere Stabilität wünschen
• sich mit Zyklus, Wechseljahren oder Lebensphasen bewusster auseinandersetzen möchten
• Selbstfürsorge nicht nur verstehen, sondern praktizieren möchten
• gesündere Routinen für Alltag und Beruf entwickeln wollen
• Abstand vom Alltag brauchen, ohne nur „wegzufahren“
• sich Austausch mit anderen Frauen wünschen
• Körper, Geist und Lebensrealität wieder besser verbinden möchten

Das Retreat eignet sich für Frauen unterschiedlicher Altersgruppen und Lebensphasen. Jede Teilnehmerin bringt ihre eigene Geschichte, ihre eigenen Themen und ihre eigenen Ziele mit.

Dein Mehrwert

Nach dem Retreat hast Du nicht nur neue Informationen gesammelt.

Du hast Dich selbst besser verstanden, Deine Belastungen klarer eingeordnet und konkrete Strategien für Deinen Alltag entwickelt.

Du nimmst mit:

• mehr Wissen über Frauengesundheit und weibliche Lebensphasen
• ein bewussteres Verständnis für Deinen Körper
• Strategien für Stressregulation und Selbstführung
• Impulse für den Umgang mit Mental Load und Care-Arbeit
• Methoden zur Stärkung von Lebenszufriedenheit und mentaler Stabilität
• Übungen für Achtsamkeit, Atmung und Körperwahrnehmung
• Reflektion zu Rollen, Grenzen und Ressourcen
• alltagstaugliche Routinen für Energie und Erholung
• eine persönliche Gesundheitsstrategie
• Austausch mit Frauen in ähnlichen Lebenssituationen
• Abstand vom Alltag in einer professionell begleiteten Umgebung

Hotel, Unterkunft und Lernumgebung

Das Retreat findet im harz hotel & spa seela in Bad Harzburg statt.

Die Unterkunft im Einzelzimmer und die Vollpension sind im Gesdamtpreis inklusive. Dadurch kannst Du Dich ganz auf Dich, Deine Gesundheit und den Retreat-Prozess konzentrieren.

Die Umgebung im Harz unterstützt den Charakter dieser Gesundheitsreise: Abstand gewinnen, zur Ruhe kommen, sich bewegen, reflektieren, austauschen und neue Kraft sammeln.

Gerade bei Frauengesundheit ist dieser Rahmen wichtig. Viele Themen brauchen Vertrauen, Zeit und einen geschützten Raum. Das Retreat verbindet professionelle Begleitung mit einer Atmosphäre, in der Entwicklung möglich wird.